Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
[...] PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA [...]
siemanko chcialem prosic o rade. mam 16 latek 188 cm 72 kg (chcialbym bardzo przytyc) cwicze 5 miechow mam w bicepsie 32 jak zaczynalem 28. nie mam diety ustalonej . cwicze wg tego planu juz ze 2 miechy prosze o rade, jakies korekty:PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce-6(15,10,8,6,5,5,) 2.Wycisaknie sztangielek w leżeniu [...]
[...] wagę. (początkowo FBW 3x w tygodniu, gdzieś od końcówki stycznia lece zgodnie z tym planem : PONIEDZIAŁEK: Klatka : -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek skos -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce -sciaganie linek na bramie TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą -prostowanie rąk na wyciągu -pompki na poręczach WTOREK: NOGI : [...]
Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu [...]
Witam. Mam pytanko czy rozpietki moga powodowac brak przyrostow w klatce co do grybosci miescni? Cwicze juz dlugo i tylko wolnymi ciezarami i zawsze robie rozpietki, ktore poprawiaja szerkosc klatki, na co nie narzekam. Jednak co z tego ze klatka jest szeroka skoro jest troche plaska :( Jakim ciwiczeniem moge zastapic rozpietki by w treningu [...]
[...] że po 10seri, a w innych że 5 (na większ grupy mięśni. Oto mój plan: Pon. klata wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skośnej ławce przenoszenie sztangi w leżeniu rozpiętki biceps uginanie sztangietek na kolanie uginanie sztangietek stojąc ze skrętami nadgarstka triceps wyciskanie sztangietek na triceps prostowanie ramion ze [...]
Witam, przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki [...]
No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]
[...] żadno nie jest na długą głowe-czy to prawda? to mój plan: czyli: pt klata- wyciskanie na poziomie() PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie( PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)MOŻESZ ZAMIENNIE- STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed głowy)PROG 1<2=3 12,10,8 unoszenie sztangietek [...]
witam tytulem wstepu. trenuje od 5 lat, w tej chwili 175cm/82kg. aktualnie robie trening na mase, polaczylem jakies treningi z flexa i wlasne odczucia i taki trening akurat na mnie dziala lepiej - choc mowia mi ze dosc nietypowy. wielce obeznany nie jestem, (choc swoje przeczytalem i conieco wiem) dla tego tez jestem tutaj - byc moze dowiem sie [...]
[...] na jedno kolano SOBOTA: klatka: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie na skośnej ławce głową w górę w szerokim chwycie - przenoszenie sztangi za głowę - rozpiętki triceps: - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - francuskie wyciskanie hantli w siadzie - unoszenie hantli do tyłu Każde ćwiczenie po 3 serie. Czy lepiej się [...]
Wiek:16 lat staz:3 miesiace cel:masa Poniedziałek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x [...]
wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]
Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne [...]
chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase i ewentualnie wprowadzili korekte Poniedzialek:(bary, łydki, brzuch) 1)Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem 4x8-10 staly ciezar 2)Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) [...]
Staż: roczek Wiek: 17lat Poprzedni trening 2tyg ACt po 6miesiecznej przerwie Cel masa +cykl Uwagi: pierwszy raz aczynam robic przysiady orazpompki na poreczach. Zastosowalem inny spsoob progresji niz kiedykolwiek 12,8,6,12 ale troche sie w tym pogmatwalem dlatego prosze o pomoc. Z gory dziekuje pzodrawiam oniedziałek: - Wyciskanie sztangi poziom - [...]
[...] ćwiczyłem do tej pory na mase i dalej ćwicze. (poniedziałek,piątek) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi 4serii x6-10powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - przenoszenie hantli oburącz za głowe 4 x8-12 Grzbiet - Skłony ze sztanga na karku 3x8-12 - podciąganie sztangi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
